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職場寶典

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教你3招殺死緊張怪獸

幾乎所有最棒的臨場演出,其實根本就不是即興的,而是「精心規劃的臨場反應」。若學會正面想像技巧、運用影像與音樂轉換情緒、隨身攜帶備忘小抄,要殺死緊張這頭怪獸一點也不難。

撰文◎Career職場情報誌 羅梅英

殺死緊張怪獸招式1:運用想像力 導演自信畫面

《秒殺緊張》作者湯尼萊頓(Tony Wrighton)表示,「只要運用想像技巧,讓無益畫面的影響力變小,創造明亮、正面的影像,就能改變大腦思考未來事件的方式。」例如不要老想像自己搞砸簡報的模樣,而是在腦海中想像自己直挺挺地站著,面帶微笑,報告條理分明,一切都在掌控中。

有一回,湯尼萊頓想爭取一個在電視台主持體育節目的機會,在試鏡前2個星期的每一天,他在腦中不停想像自己正確播報內容,還看見自己冷靜自信的模樣。當天試鏡時,他感覺自己彷彿曾經做過這項工作,一點也不會感到緊張,而且很清楚接下來會發生什麼事,因為他已經在腦海中自導自演、「觀賞」過這個畫面很多次了,內心裡有一股安定感。這就是正面想像的力量。

殺死緊張怪獸招式2:口袋裡備妥便利貼小抄

除了想像技巧之外,事前的準備萬不可少。從事電視與廣播多年的湯尼萊頓表示,幾乎所有最棒的「臨場演出」,其實根本就不是即興的,而是「精心規劃的臨場反應」。

湯尼萊頓每回演講之前,會寫一張便利貼,放在口袋裡,上頭寫著演說的基本架構。演講當天在腦袋裡把要講的東西確認一遍、準備就緒,萬一臨時失神忘了,至少還知道口袋裡有一張應急的小抄,「那張便利貼意味著有條理、有準備。」

湯尼萊頓指出,「便利貼這個小東西,會大大改變你的外在表現和感覺。每多看一次,你的信心就會多增加一分。」你可用下4個步驟,擬定你的「便利貼計畫」:

1.寫下5~6個最需要記得的要點。

2.用條列式整理,不必長篇大論,只要簡短的關鍵字就好。例如在求職面試時,你的便利貼可以註記:(A)棘手的客戶應對經驗(B)資歷(C)工作經歷(D)跨產業的人脈(E)有能力把那些人脈引進工作(F)很興奮能跟這麼優秀的團隊共事。

3.每天都看。把便利貼計畫貼在身邊某處,愈常看,這些計畫愈可能成為你的直覺反應。每天看,每天記誦。

4.每到必須鼓起信心上場時,就拿出便利貼看看,臨陣磨槍一下。

殺死緊張怪獸招式3:蒐集能幫你轉換情緒的素材

臨上場前最後一刻能做的事很有限,這時候再塞進任何資料已經太晚了,而恐慌更是無濟於事。

湯尼萊頓指出,學會在最後一刻給自己打一劑強心針,尋找自己的「支柱」,這個技巧非常有效,可以立刻轉換自己的感受。你可以透過3種素材:圖片、音樂、記憶,去改變當下的緊張感覺。

不妨找一些能激起自信的照片,把這些照片存在皮夾或手機、PDA、筆電裡,在上場前一刻,把照片拿出來看,想想每一張照片曾經給你的感覺。

你可以挑選自己快樂、自信、冷靜、掌控全局、慶祝、度假放鬆、大笑或逗人笑的照片,或者你也可以挑選特定主題的畫面,如鼓舞人心的畫面、能激勵人心的人、漂亮的風景、讓你大笑或心情平靜的事物。

湯尼萊頓很喜歡把「勵志」照片集錦存在手機,只要看到照片,就會讓他想起一些快樂時光、放鬆時刻,也會憶起努力工作的情景,以及自信滿滿、掌控全局的時刻。

聆聽音樂也是轉換情緒的好方法。2008年北京奧運拿下8面金牌的麥可菲爾普斯(Michael Phelps),被譽為史上最厲害的游泳選手,賽前他在游泳池邊一定會戴耳機,聽著饒舌歌手Lil Wayne的音樂。

每個人對音樂各有所好,挑選能帶給你好心情的音樂,有人喜歡聽一些震耳欲聾的音樂,有人喜歡輕音樂,有人喜歡古典樂。再把它們存在iPod、MP3或CD裡,取名為「最後一刻」。

在你需要增強信心的前一刻播放出來,一面聆聽,一面回想自己充滿自信的時候,如果想不出來,就想想你身邊自信洋溢的人,把這首歌跟這個人聯想在一起。

而開口笑,則是改變情緒的最快方法,可讓腦袋和肌肉立刻放鬆。當你微笑時,腦袋會釋放正面物質,如果需要一個可以令你發笑的引子,不妨把你最愛的喜劇短片存在手機裡,隨時想看就有。

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