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職場新鮮誌

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最強阿嬤改寫人生!61歲健身三年奪四金:只要還活著做就對了

61歲的李彩薇12月初在亞洲健力錦標賽中刷新四項紀錄,被媒體與網友譽為「最強阿嬤」。不到150公分的她在運動之路上吃盡苦頭,如今凱旋歸來,證明人生過了60歲照樣精彩。_Cheers提供 61歲的李彩薇12月初在亞洲健力錦標賽中刷新四項紀錄,被媒體與網友譽為「最強阿嬤」。不到150公分的她在運動之路上吃盡苦頭,如今凱旋歸來,證明人生過了60歲照樣精彩。_Cheers提供

文 蕭歆諺

李彩薇就位後,全場屏息。

鞠躬、斂起笑容,雙腳移至與肩同寬,雙手確認好握距後,臀、腿、背同時發力舉起115公斤,停一秒,放下。

「It is wonderful!」在解說員的驚呼與觀眾如雷掌聲中,代表成功的三個白色裁判燈亮起。短短3秒鐘時間,李彩薇不僅在全球第二大的健力比賽、亞洲健力錦標賽硬舉項目中奪得金牌,同時刷新亞洲紀錄。

除硬舉115公斤,在60-69歲女子組69公斤級中,她也以蹲舉100公斤和臥舉50公斤,以及總和265公斤的成績,連奪四面金牌,每個項目都打破亞洲紀錄。

在嘉義大學教授「人權與法律」的講師李彩薇,教了30多年書,接觸重量訓練不過短短三年,卻靠健力(指硬舉、臥推和蹲舉)掀開人生新頁。她是怎麼做到的?

因為愛吃 ,無心插柳走上健力路

李彩薇當初踏上健力之路,其實全是無心插柳。開始健力前,她曾嘗試過多種運動。練瑜伽,卻發現自己骨頭太硬,做不來大量折疊伸展的動作;練肚皮舞,她只會甩腰,找不到只甩肚皮的訣竅,再度打退堂鼓。

兜兜轉轉,她最後決定學游泳,但游泳池規定150公分以下的兒童需大人陪同,身高148.5公分的李彩薇常遭友人訕笑,「怎麼家長沒有一起來?」;看她游得慢,游泳老師還發出挑戰,要在水中倒立行走和她比快。

「我還輸他欸,」話音剛落,李彩薇自己先笑了起來,聲音蓋過採訪現場健身房裡的電音舞曲。說起這些往事,她的話裡毫無恨意與遺憾。

因為認定運動就是要練到一定程度才會有功效,她堅持每天早上連續游90分鐘,一游就是20多年。然而好景不常,常去的游泳池前幾年因經營不善而倒閉。

平時練重訓,還取得美國運動委員會(ACE)專業私人教練等證照的兒子楊孟穎告訴她,游泳要搭配節食才能維持體態,若是健身即可以多吃一點。

「我聽了有點心動,」每次吃火雞肉飯都要加肉的她,在兒子半哄半騙下從此放下游泳,踏上重訓之路。

一個動作練90分鐘 ,猛男都佩服

在兒子的指導下,李彩薇先從比較不容易受傷的機械器材練起,努力打好基礎。她將游泳的習慣運用在重訓,一個動作連續練90分鐘也不覺得枯燥。

在同一台器械上練90分鐘雖然紮實,但在健身房卻是「佔位」。有些人看她年紀大,器械重量設定又輕,認為她只是來玩的,以一起練、輪流用器材為由,慢慢把她趕走。

怎麼辦?「我就等他們練完,因為我知道年輕人練不久,」語畢,李彩薇又自顧自大笑起來。她觀察,很多年輕人到健身房容易分心,同一個器材頂多練半小時,更多時候是偷懶滑手機或聽音樂。
    
一週練習三天,持之以恆,她愈練愈重。練到後來看輕她的人態度變了,不但不跟她搶器材,還主動讓出,李彩薇也開始挑戰難度更高的自由槓與健力。

「老年人練健力,最怕的是忘記動作,」楊孟穎指出,動作錯就容易受傷,因此他會特別雕琢李彩薇的動作,務求做到精準。除了練習時從旁監督,他不在時也會要求李彩薇錄影供他確認。

因為這份堅持,三年期間她寫下難得的無傷紀錄。「我們不會吵架,都是我被兒子罵,」她笑著說。

健身房的業主看李彩薇如此認真,免費提供場地也鼓勵她參加健力比賽。半信半疑的她從國內賽開始,竟在台南市長盃、全國青年盃等均奪下佳績,分別創下大會紀錄與全國紀錄。

有了國內賽的成功經驗,她進一步挑戰國際賽。「別說圓夢,是以前連夢都沒做過,」在兒子與親友鼓勵下,李彩薇順利通過選拔成為國手,赴杜拜參加亞洲健力錦標賽,跌破周遭親友的眼鏡。

站在頒獎台,聽著國旗歌迴盪在整個會場,回想起訓練的艱辛,讓她不禁熱淚盈眶。

改善偏頭痛和靜脈曲張,逆轉傷痛

除了為國爭光,為自己的人生寫下美麗篇章,重訓與健力也為李彩薇的健康帶來不少好處。
    
不僅健檢上的紅字變少,人也變得更有精神。「骨密度回到標準值以內,小我5歲的弟弟都輸我,」她說,骨質疏鬆不再是問題,長年困擾她的偏頭痛和靜脈曲張,也都在健身後好轉。

4歲那年,她從2樓重重摔下,因撞破頭住院數日,成年後常為偏頭痛所苦;同時因為身形矮小,經年累月穿高跟鞋,加上年輕時連續三年懷胎,以致小腿嚴重靜脈曲張。

「你看,我左腳靜脈曲張都好了,誇張!」李彩薇提高語調,邊拉起健力褲,她的右小腿僅一兩條青筋清晰可見,左小腿則完全如常。

長槓橫亙在李彩薇眼前,比她長,也比她重。每次起槓,對她來說都是挑戰自己,那些壓得人喘不過氣的傷痛與過往,彷彿一同跟著逆轉。

重訓帶來的神效,確實有其科學根據。台灣師範大學體育與運動科學系副教授李恆儒分析,重訓會讓血管彈性變好,的確有機會解決靜脈曲張和偏頭痛的問題。

除了能幫助提升肌肉量、骨骼密度和關節潤滑,李恆儒說,健力三項對改善高齡者的日常生活很有幫助,如深蹲強調下肢力量,銀髮族若能練好深蹲,未來無論是從椅子或馬桶上起身,或者上下樓梯,都能變得更輕鬆且不易受傷。

但他也提醒,練重訓應循序漸進,不宜直接從健力開始;訓練過程最好找專業教練協助以免受傷,「做重訓不等同健美,不是為了練出巨大肌肉,」他鼓勵更多銀髮族投入重訓並有正確認知。

展望未來,李彩薇和楊孟穎都認為紀錄還有突破空間,接下來會為世界最大的健力世界盃錦標賽做準備,劍指明年2月通過國手選拔。「未來是未知的,只要還活著,做就對了,」李彩薇說。

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