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職場新鮮誌

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FUN生活

快樂的關鍵就是改變

改變將帶來快樂。Adobe Stock 改變將帶來快樂。Adobe Stock

先覺出版社提供
工作、家庭、生活、財富、健康,每一個項目都是我們生命中重要的一環,我們都希望盡力的達到圓滿。但,卻有一個最大的難題,我們每天掛在嘴上,那就是:「是的,沒錯,這些都很重要,但是,『我沒時間』。」正如股神巴菲特所言:「我基本上什麼都買得到,卻買不到時間。」

詹姆斯.沃曼(James Wallman)擅長將行為科學去蕪存菁,生動化為易於運用的行動準則,是為英國政府獻策的體驗經濟專家。他也曾受邀至TED、Google總部演講,並獲選全球101位「員工參與度」影響力人物。

沃曼觀察到我們今日面臨的最大困境正是「沒時間」,於是他向劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院的專家討教並身體力行,提煉出「STORIES清單」,將心理學、經濟學、行為科學領域的洞見化為一套行動準則。如果你覺得人生很多時間沒好好善用,這本探究快樂福祉的著作或許有不錯的解方。

從第177期開始,《看》雜誌編輯部與多家出版社合作,為讀者精選好書,經授權後以小篇文章形式,供讀者吸收好書精華。以下內容摘自原書,文中第一人稱為原書作者,部分小標為編者所加。


哲學家和心理學家千年來搖著蛻變的旗幟。談到美好人生,幾個概念歷史悠久、舉足輕重,而蛻變是其中兩個概念的核心。亞里斯多德認為個人發展是獲得實用智慧的關鍵,有助於聰明做決定,從而活出美好人生。孔子認為學習與自我提升至關重要。

近年心理學家發現許多舉足輕重的追尋快樂模式,蛻變也是箇中核心。比方說,在凱耶斯(Corey Keyes)的三部分模式中,成長是重要因子。迪西(Edward Deci)和萊恩(Richard Ryan)提出自我決定理論,做己所愛(即自主)是基礎。塞利格曼(Martin Seligman)提出幸福五元素,意義和成就感皆屬其中。羅夫(Carol Ryff)提出六元素模型,個人成長和自我接受是核心:我們可以問受試者對於下列描述的認同程度來加以衡量,比如「我認為生命是持續的學習、改變與成長」和「我喜歡我的某些部分」。馬斯洛的需求層次把「自我實現」擺在最上層:「自我實現的渴望……愈來愈成為自己,成為所能成為的自己。」

最後,根據敘事心理學研究,如果一個人說的故事有關成長,而且是追求個人發展等內在目標,不是追求功名利祿等外在目標,則更容易得到快樂。

你要轉變什麼?你現在妥協了什麼?你是否渾渾噩噩的照習慣和期望行事,沒有多想?你是否不再打球,因為已經不再愛,還是在繼續維持不再愛的嗜好?你是否還走在一條不像真切活著的路上,甚至無聊到死的路?

如果沒不好……

你也許心想,別人確實需要改變,但你不需要。你無法想像一個截然不同的你,也不想那樣,畢竟你費盡千辛萬苦才成為現在的自己,這就是你想要的樣子。現在回答下列兩個問題,你就會懂我的意思:

1. 以1到10分來講,1分代表毫無改變,10分表示徹底改變,你認為你的想法和偏好在過去10年改變了多少?

2. 同樣以1到10分來講,你認為你的想法和偏好在未來10年會改變多少?

如果你跟包括我在內的多數人一樣,那你第一題的分數會比第二題高。現在想一下這個結果,這不合理,但背後真正的意涵是,往過去看自己的改變比較容易,想像未來自己的改變比較困難,結果我們自認不會再有什麼改變。哈佛心理學教授吉伯特(Dan Gilbert)是創造這組題目的人,把這稱為「歷史終結」的幻覺。

我們知道「歷史終結」的幻覺之後,不需要自問:「我們會改變嗎?」我們知道之後會變,精采可期──就算現在還不知道會變成什麼樣子。我們該問的是:「哪種改變最好?」你該選擇驟然改頭換面?還是,循序漸進?

答案是「不一定」──取決於你是出於絕望或期望。假設事情很糟,你很絕望,如在洞中,面對難如登天的試煉。你也許從所做的事中得不到一絲滿足;也許跟相處的對象無比隔閡;也許跟某群朋友出去後不是又嗨又爽,卻是身心俱疲;也許你好幾小時躺在沙發上,一手拿智慧型手機,一手拿平板電腦,一眼瞄電視,最後卻無法感覺放鬆、舒暢,準備睡覺,而是比原先更疲憊、孤單。

如果你有這類感覺,我會說你需要改頭換面、浴火重生,不然至少該加進些顛覆性的嘗試。

改變將帶來快樂

過去幾年,我好幾次有這類感覺,結果做出不同的改變,有的微不足道,有的天翻地覆。比方說,舉過去10年為例,我離開了原本的工作,寫了一本書,練起皮拉提斯(Pilates),在大學開課,改變相處、往來的對象,把Twitter和電子信箱從手機刪掉,下載一款限制Facebook使用時間的應用程式(「強烈」和「離線出門去」兩章會探討科技的問題,舉出擺脫的奇效)。

或者也許絕望跟你無關。也許你現在一帆風順,可以忠於自己做多數決定。若是如此,你可以從希望出發。你該改變什麼,才更善用時間?對於你正在做的事,該怎麼達到事半功倍?

我做很多新嘗試時就是這麼想。我從親朋好友那裡聽到、從研究資料讀到新事物,於是試試看,例如攀岩、立式槳板、脫口秀課、祕密沉浸式劇場的《星戰秀》(Star Wars),還有在猶他州和朋友、真正的牛仔一起騎馬。

只有你自己知道改變的理由是絕望或希望。只有你自己知道,你是準備好迎接天翻地覆的改頭換面,還是一步一步的點滴變化。

無論如何,有一件事很清楚。研究指出無論大小改變、調整或成長都是快樂的關鍵。因為這是人類的重要特質,是人生旅程的精采元素。因為這讓你減少妥協,去做自己,成為向來你想要的自己,把自身潛能發揮到極致。

(以上取材自《你怎麼過今天,就怎麼過今生》第2章〈蛻變〉第96頁~第103頁)

你怎麼過今天,就怎麼過今生 你怎麼過今天,就怎麼過今生

書名:你怎麼過今天,就怎麼過今生:哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術,7個方法過更好的生活

作者:詹姆斯.沃曼(James Wallman)

譯者:林力敏

出版社:先覺出版社

類別:商業管理、成功法、自我成長、時間管理

出版日期:2020年6月1日

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