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職場新鮮誌

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FUN生活

久坐對健康的危害超乎想像

文:高新宇
最近的科學研究發現,坐著對人類健康的危害比想像中還要大。而久坐之所以對健康不利,包含下列原因。

1. 人們比以往坐得更久:坐著可能有害健康的想法似乎很荒謬,因為坐下是一種自然的人體姿勢。然而,這不意味著久坐無害。就像吃東西,吃是必要的,但吃得太多卻是有害。

不幸的是,當代人坐著的時間太長,處於歷史的最高水準。典型的上班族可能每天坐著的時間高達15個小時,而農夫、工人每天只坐3個小時左右。

2. 坐著限制燃燒卡路里:每天的非體育運動性的活動,例如:站立、行走都仍然在燃燒卡路里,這種能量消耗被稱為非運動活動產熱(NEAT),缺乏NEAT是體重增加的重要危險因素。而久坐行為嚴重限制了通過NEAT燃燒的卡路里。

3. 坐得越長越會發胖:對於控制體重來講,燃燒的卡路里越少,越有可能增加體重,所以久坐行為與肥胖有密切相關。研究表明,肥胖者平均每天坐著的時間比瘦子長2小時。

4. 久坐與早逝有關:來自100多萬人的觀察資料表明,坐得越久越可能早亡。大多數久坐人的早亡風險高出22%~49%。

5. 久坐與疾病有關:久坐與超過30種慢性疾病和病症有關,包括第二型糖尿病風險增加112%、心臟病風險增加147%。胰島素抵抗是第二型糖尿病的關鍵驅動因素,每天步行少於1,500步,或長時間坐著不減少卡路里攝入量的人,可能導致胰島素抵抗的嚴重增加。

6. 鍛鍊難消除久坐危害:經常鍛鍊並不能完全抵消久坐造成的健康風險。有研究顯示,當被試者坐了一整天後,長達一小時的劇烈運動都不能彌補不活動所造成的負面影響。無論運動水準如何,長時間坐著都與負面健康結果密切相關。

7. 坐著工作是一個錯誤:不是永遠不應該坐下來放鬆,而是應該盡量減少在工作時坐著的時間。對健康來說,經常活動或減少坐著的時間,與營養飲食同樣重要。

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