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職場新鮮誌

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職場觀點

打開負面情緒的監獄

負面的情緒是一座監獄。除非你知道你身處監獄之中,否則你逃不出監獄,掌控負面情緒,就是打開監獄那道門的鑰匙。

撰文◎Career職場情報誌 羅梅英

情緒是十分強而有力的力量,它能激勵你實現自己的命運、克服最嚴重的創傷,也會讓你因為小挫敗而動彈不得。不過,你隨時、隨地都可以選擇控制及平衡自己的情緒。

負面的情緒是一座監獄。除非你知道你身處監獄之中,否則你逃不出監獄,而掌控負面情緒,就是打開監獄那道門的鑰匙。你可以買一個真的「調光開關板」或用畫的,用來練習情緒轉換,當情緒正向就往上調,負面時就往下拉,非常有幫助。

掌握你的命運開關

為什麼有人會調低正向情緒,把自己帶往負面的情緒狀態中?這有時是無意中造成的,你對某個情境的立即反應,可能是潛藏的負面思考自動浮現所致,例如:「他是故意對我不好」,「別人總是在挑剔我」,或是「我真是笨死了,難怪會把事情搞砸!」以這種方式思考,當然正向情緒會降低,將你帶入負面情境裡。

雖然你的開關似乎並不是一直由你自己負責,外在的人事物也會讓開關上下移動,但事實上,你才是把手放在「命運開關」上的那個人,你有權負責自己的感覺和命運。表1可協助你選擇另一種感覺,用正面情緒取代負面情緒。

操作命運開關21天

一開始先選擇一項你經常很難保持在高檔的正向情緒,或一項你往往不知不覺陷入的負面情緒,例如你很難保持冷靜、不生氣,那就在情緒調整板的開關頂端貼上一個寫著「冷靜」的標籤,在底部貼上一個寫著「憤怒」的標籤。

操作你的命運開關21天(這是培養一種習慣所需要的時間),把它擺在看得見的地方,每天晚上記錄你的情緒等級,當天你有多生氣或多平靜,並且和昨天比較一下是否有進步,努力將情緒開關保持在高檔的正向位置。

情緒轉換,操之在己

你可以選擇自己想要的感覺,有不少策略可讓你立即轉換到正向情緒:

1.放慢呼吸:當你放慢呼吸的速度,深深慢慢地吸入氧氣,中和了負面情緒的身體症狀,讓自己的身體平靜下來,這樣比較容易轉換到平靜的正向情緒。

2.離開:感受到負面情緒時,最好走到外面或另一個房間,跳脫當時的情境。如果走不開,你可以逃進自己的心裡,想像場景改變。

3.自然冥想:建議你走到戶外,盯著樹葉看1分鐘,讓自己完全投入,觀察葉子的動靜;你也可以看著湖面的波浪,或是坐在海灘上凝望大海。

4.「彈」離負面情緒:在手腕上套大條橡皮筋。當你發現自己出現負面情緒,請拉那條橡皮筋彈一下自己,立刻想:「好吧!那樣的情緒夠了,現在我要選擇感受什麼樣的情緒呢?」這樣可幫助你打斷負面思考和感覺的連結。

5.動起來:感覺自己有一股負面情緒時,不妨花點時間做運動。當你的心臟開始砰砰跳,血液循環加快,呼吸變得更深,更多的氧氣會送到細胞裡。如此一來,要關閉負面思維、調高命運開關上的控制桿就容易許多。

6.伸出援手:伸手協助他人是一種轉換心境的好方法。當你付出慈悲,無論那個行為多麼微小,都會創造出愛、喜悅和同情的感覺。

5種培養正向情緒的習慣

總之,你必須建立培養正向情緒的習慣:

1.避免負面語言:擁抱正向語言。

2.避免陷入他人的負面情緒:運用正向情緒鼓勵對方振作。

3.避免吸收負面訊息:接受更多正向資訊。

4.學習自在地與不自在共存。

5.把自己的「缺陷」轉化為優勢。

(本文整理自《祕密沒說完的事-如何擁有好情緒》)

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